trening 4 razy

Witam jestem na typowej diecie i treningu redukcyjnym i w związku z tym mam pytania: 1. Jakie tętno utrzymywać najlepiej podczas ćwiczeń aerobowych (jazda na rowerze, jogging) aby najlepiej spalać tłuszcz ? słyszałem że za wysokie wcale nie jest dobre - w tej chwili utrzymuje podczas ćwiczeń tętno 130-150. 2. Jak ćwiczyć tzn. ile razy w tygodniu i [...]

Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]

[...] celu jest istotne. Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz musiał się ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie. Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania. Jeśli będziesz chciał [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

[...] salicynowy, waciki, strzykawki insulinowe 5szt do hcg Co do suplementów to: -białko serwatka do uzupełnienia diety (wychodzi mi 2 razy dziennie po miarce 33g z rana i po treningu) -bcaa 20 g dziennie (10g przed treningiem i 10g po treningu) -zma na noc -preventic extra plus czosnek ( na odporność z apteki brane wg zaleceń na opakowaniu 2 [...]

[...] powtórzeń 2.Wejście na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 3.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń Częstotliwość treningu: ćwicz 1-2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu wykonuj po 3-6 serii (w zależności od stopnia zaawansowania) Obciążenia: między 70 a 85% ciężaru maksymalnego podczas [...]

http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

[...] swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami siłowymi lub dla tych, którzy traktują ćwiczenia z obciążeniem jako rekreację i uzupełnienie lub dodatek do innego rodzaju treningów. Poniższy trening obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. Należy wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Na duże grupy mięśniowe wykonujemy po 3 serie natomiast na małe grupy [...]

[...] z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Podsumowanie: czyli jednak jak sie przekonaliscie prawdziwy cykl metanabolem nie jest znowu taki tani,cykl ktory rozpisalem powyzej jest [...]

[...] razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach wielostawowych, tak aby 75% treningu to były ciężkie ćwiczenia wielostawowe, dodam że kiedyś mój trening w 75% to były izolacje. Wiadomo coś urosłem bo początkujący ma bodziec od wszystkiego, ale siły [...]

NICK: Motyllica WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo - nigdy nie ćwiczyłam. Od 09.2012 do 03.2015 ćwiczyłam kardio : step, spinning, indoor cycling, zumba, bieg na bieżni, rower. Od 2 do 5 razy w tygodniu po godzinie, niestety miewałam przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 170 cm [...]

[...] Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak [...]

[...] 30g + Sok pomidorowy 300g + Pieczarki marynowane 25g Obiad (871kcal): Makaron pełnoziarnisty 90g + Pierś z kurczaka 280g + Mleko kokosowe Light 210g + Por + Przyprawy ->trening 30 min<- Kolacja (459kcal): Serek homogenizowany 200g Ogórek konserwowy 160g Szynka z piersi indyka 50g Sok pomidorowy 290g Mandarynka 130g Co do treningu [...]

[...] jakaś tam poprawa mięśnia… ale szczerze mówiąc stoję w miejscu i nie mogę wyskoczyć w górę… waga oscyluje między 80 a 83 kg (teraz ok. 80/81kg bo od mw pół roku biegam) Staż treningowy (lata) - 7 Wzrost (cm) - 180 Waga (kg) - 81 Obwód Bicepsa (cm) - 42 Obwód Klatki (cm) - 110 Obwód Pasa (cm) - 83 [...]

[...] - 2 razy w tygodniu siłownia, - 2 razy w tygodniu muay thai. Do tej pory ćwiczyłam 4 razy w tygodniu na siłowni, 2x Muay Thai i raz w tygodniu jakieś cardio typu bieganie, trening HIIT etc. Moim priorytetem na siłowni są pośladki i barki. Dodatkowo najszerszy grzbietu / obły, bo czworoboczny mam bardzo dobrze zbudowany a najszerszy to tragedia. [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

Witam Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x Siłownia Split, 5x trening FBW kalisteniczny, 5x Streching 1 godzina, 1x 15 minut HIIT, czasami wprowadzę więcej aktywności. Odżywianie: Z głową, szczególnie na masie, w tygodniu trzymam dietę [...]

[...] tłuszczyku choć i tak go mam niewiele na sobie oraz poprawić swoją siłę. Obecnie: lat - 22 staż - siłownia = 0 waga - 77 kg wzrost - 188 cm Trening: Otóż na temat treningów czytałem sporo i kiedyś też miałem epizod na siłowni. Niestety byłem zbyt mało asertywny by przekonać trenerów na siłowni, do treningu jaki mi tu polecono. I myślę [...]

[...] że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w [...]